- Періодично (раз на 15-20 хвилин) відводити погляд від екрану: обертання очними яблуками, часте моргання, зосередженість на одній точці і т.д.
- Раз на 30 хв. відірватися від роботи в сидячому положенні, походити по кімнаті, зробити декілька вправ для розминки суглобів, запобігання застою крові.
- Слід дотримуватися режиму харчування і сну.
- Не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі.
- Щоб уникнути втоми хребта, потрібно слідкувати за правильною поставою.
- Не секрет, що правильно підібрані стілець і висота столу - запорука комфорту під час роботи.
- Пам'ятай про вологе прибирання.
Використовувати тільки сучасні монітори з високою роздільною здатністю, що дозволяють знизити навантаження на очі, зручну плоску клавіатуру і комфортні офісні стільці. Відмовтеся від застарілих електропроменеву моніторів, які дуже шкідливі для здоров`я, особливо для очей.Якщо після покупки нового монітора ви відчуваєте погіршення самопочуття - головні болі, очний тиск і перенапруження - найімовірніше справа в неправильних налаштуваннях. Обов`язково налаштуйте правильно колірну палітру на вашому моніторі, що найбільш важливо. Пильна увага приділіть при налаштуванні синього і червоного спектрів.Розташовувати монітор під кутом 90 ° до джерела освітлення, щоб уникнути відблисків.Обов`язково зайняти правильне положення за комп`ютером - фахівці радять розташуватися на відстані 50-70 см: спина і шия випрямлені, плечі розслаблені, ноги зручно стоять на підлозі або на спеціальній опорі, монітор знаходиться на рівні очей, кисті та передпліччя не напружує і розташовуються на одній лінії. Ви відчуєте як спадё напруга з шийного відділу, передпліч.Правильно складений графік праці і відпочинку. Під час роботи обов`язково робити перерви щогодини. При цьому важливо не дивитися телевізор і тим більше не користуватись комп`ютером. Оптимальний варіант відпочинку - присідання, ходьба, вправи для кистей рук, очей і хребта.Щодня присвячувати хоча б годину прогулянок на свіжому повітрі і фізичним вправам.Строго стежити за доступом дітей до комп`ютера: безпечний режим його використання в дитячому віці - не більше 30 хвилин в день. При цьому бажано встановити на пристрій так званий батьківський контроль.Хоча б день-два в тиждень взагалі не користуватися комп`ютером. По можливості розвантажуйте себе від зайвої інформації. "Інформаційний сміття" згубно впливає на пам`ять.Бажано збалансоване повноцінне харчування, багате вітамінами і мінералами. Можна регулярно приймати комплекси з вітаміном А і кальцієм для підтримки зору і нормальної роботи суглобів. Чорниця - ягоди і сама трава, або різні добавки з чорницею заповнюють дефіцити речовин, що підтримують в нормі зоровий апарат.Обов`язково робити вправи для зняття напруги з очей - це кругові рухи, вправо-вліво, погляд у далечінь-вблизь. Примочки на очі - з трав, чаю, молока, і ін. Допоможуть контрастні компреси (холодне-гаряче) - добре прикладати на кілька секунд на очі кубики з льоду, щоб швидко зняти втому.Також можна придбати спеціальні комп`ютерні окуляри, яких на сьогодні великий вибір в будь-якій ціновій категорії.
